La movilidad de columna en banca es un ejercicio diseñado para mejorar la flexibilidad y la movilidad de la región torácica de la columna vertebral. Ayuda a prevenir la rigidez en la parte media y superior de la espalda, promoviendo una mejor postura y función del hombro.
Músculos que Trabaja:
- Principal: Músculos de la región torácica de la columna vertebral.
- Secundario: Músculos del hombro y la caja torácica.
Articulaciones Involucradas:
- Columna vertebral (región torácica)
Complejidad Técnica del Ejercicio:
1 - Baja. Es un ejercicio simple enfocado en movilidad y flexibilidad.
Contraindicaciones Médicas:
- Lesiones agudas en la columna vertebral.
- Hernias de disco en la región torácica.
Paso a Paso de la Correcta Ejecución:
- Posición Inicial:
- - Arrodillate en el suelo frente a una banca.
- - Coloca los antebrazos apoyados en el borde de la banca con los pulgares de tu mano apuntando hacia arriba.
- Ejecución del Movimiento:
- - Lentamente, lleva el pecho hacia abajo intentando aproximarlo al suelo.
- - Mantén las escapulas hacia atrás mientras realizas el movimiento.
- - Manten una pausa de 3 segundos y luego sueltas.
Sentirlo:
Deberías sentir un estiramiento suave pero notable en la región torácica de la columna vertebral, así como una liberación de la tensión en los hombros y la parte superior de la espalda. Si sientes dolor, detén el ejercicio y consulta a un profesional de la salud.
Categorías
Empuje inferior principal
Empuje inferior secundario
Empuje superior horizontal
Empuje superior vertical
Traccion inferior principal
Traccion inferior secudario
Traccion superior horizontal
Traccion superior vertical
Flexores de codo
Extensores de codo
Flexores de rodilla
Extensores de rodilla
Abducciones de cadera
Extensores de cadera
Vuelos anterolaterales de hombro
Vuelos posteriores de hombro
Movilidad de tobillo
Movilidad columna toracica
Movilidad de cadera
Movilidad de hombro
Aducciones de cadera
Activación empuje inferior
Activación tracción inferior
Activación empuje superior
Aperturas y accesorios de pecho
Pullover
Puente de femoral
Coordinacion-agilidad
Saltos
Aterrizajes
Core anterior
Core lateral
Core posterior
Abdominal con flexión de columna
Flexion de rodilla excentrico
Alternativas y progresiones
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